摘要：電腦族眼部保養(yǎng)的妙方 電腦家庭眼部維護(hù)的秘訣，電腦給我們整天在電腦前工作的朋友帶來(lái)了很多健康問(wèn)題，尤其是淚腺功能下降的現(xiàn)象是最常見(jiàn)的。據(jù)了解，每天在電腦前工作超過(guò)3小時(shí)的人有眼睛問(wèn)題，所以我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪斜３盅劬?，下面小邊分享電腦家庭眼部維護(hù)的秘訣，迅速采

電腦族眼部保養(yǎng)的妙方

電腦家庭眼部維護(hù)的秘訣，電腦給我們整天在電腦前工作的朋友帶來(lái)了很多健康問(wèn)題，尤其是淚腺功能下降的現(xiàn)象是最常見(jiàn)的。據(jù)了解，每天在電腦前工作超過(guò)3小時(shí)的人有眼睛問(wèn)題，所以我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪斜３盅劬?，下面小邊分享電腦家庭眼部維護(hù)的秘訣，迅速采取行動(dòng)。

電腦族眼部保養(yǎng)的妙方1

妙方一：明眼吃出來(lái)

1、養(yǎng)眼湯方

材料：枸杞4元，紅蘿卜2元，龍眼肉4元，鮮雞蛋1元，豬肝62元，蜜棗2元，還有一點(diǎn)鹽。

作法：將豬肝洗凈，切片，用少許米酒腌制，將胡蘿卜洗凈，去皮切塊，將新鮮雞蛋去殼攪拌備用，將所有材料放入沸水中煮10分鐘，然后用小火慢慢燉兩小時(shí)，最后加入蛋花。

二、黃精美顏湯

功效：補(bǔ)脾腎，改善黑眼圈。

材料：黃精30克，生地黃15克，瘦肉半斤，蜜棗3粒。

作法：用10碗水煮10分鐘，然后用小火煮2小時(shí)。

三、養(yǎng)顏明目湯

功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無(wú)神的功效。

材料：覆盆子3元，女貞子3元，枸杞3元，桂圓肉3元，瘦豬肉32元，蜜棗2粒。

作法：將所有材料加入12碗水，用大火煮10分鐘，然后用小火煮2小時(shí)，使材料完全釋放味道，然后飲用。

妙方二：明眼眨出

我們的眼睛，尤其是角膜部分，依靠淚腺供水，通過(guò)眨眼，眼淚變成一層眼淚分散到角膜，保持眼睛舒適。要有效預(yù)防干眼癥，最好的辦法就是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。一般情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼的次數(shù)只有平時(shí)的三分之一，從而減少了眼部潤(rùn)滑劑和酶的分泌。多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確保淚片能將水分散到眼角膜。

1.眨眼按摩眼睛

正常人間的正常人每分鐘眨眼20次左右，但當(dāng)他們睜開(kāi)眼睛盯著快速變化的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4次~5次，導(dǎo)致眼淚分泌嚴(yán)重不足，會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥、酸的癥狀。因此，特別眨眼，有效保護(hù)眼睛，不僅有助于促進(jìn)眼淚分泌，緩解干燥、酸的癥狀，還能清潔眼睛，小按摩眼睛，緩解眼睛疲勞。

當(dāng)然，避免眼睛疲勞的最好方法是養(yǎng)成定期離開(kāi)電腦桌俯瞰風(fēng)景、補(bǔ)充水分的習(xí)慣。

2.多攝入維生素

長(zhǎng)期從事計(jì)算機(jī)操作的人應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素A、B1、C、E的攝入。

為了防止角膜干燥、眼睛干燥、視力下降甚至夜盲，計(jì)算機(jī)操作員應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、蔬菜、卷心菜、卷心菜、西紅柿和新鮮水果。維生素C能有效抑制細(xì)胞氧化。維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生富含維生素E。維生素B1能滋養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜含有大量維生素B1。綠茶可以每天適當(dāng)飲用，因?yàn)椴柚械闹嗵强梢愿纳粕眢w造血功能，茶具有防輻射損傷的功能。

適當(dāng)點(diǎn)些眼藥水

為了減少眼睛的干燥，角膜營(yíng)養(yǎng)液可以適當(dāng)?shù)赜糜谘劬?。此外，眼保健操還可以放松眼睛的調(diào)節(jié)，減少視覺(jué)疲勞。當(dāng)情況嚴(yán)重時(shí)，一定要去醫(yī)院檢查是否有干眼癥，以便醫(yī)生給出治療計(jì)劃。

妙方三：明眼動(dòng)出

通過(guò)按摩眼睛周?chē)难ㄎ缓推つw肌肉，增加眼窩血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除大腦和眼睛過(guò)度充血。由于循環(huán)順暢，眼睛調(diào)節(jié)肌肉可以消除積累的代謝物，從而消除眼睛疲勞。

對(duì)于經(jīng)常操作電腦的辦公室工作人員，以下動(dòng)作可以緩解眼睛疲勞，使經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)，確保大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)充足，從而改善眼睛干燥。

一、轉(zhuǎn)眼法

選擇一個(gè)安靜的地方，或坐著或站著放松，清除雜念，睜開(kāi)眼睛，保持頭頸不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。先將眼睛凝視在正下方，慢慢轉(zhuǎn)向左方，再轉(zhuǎn)向凝視在正上方，最后回到凝視在正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。然后讓眼睛從凝視下轉(zhuǎn)向右、上、左，再轉(zhuǎn)向下，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼睛靈活明亮。

準(zhǔn)備時(shí)，放松身體，放松面部肌肉，坐穩(wěn)，慢慢深呼吸；

開(kāi)始：

1.左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球20次，然后閉上眼睛休息1次~2分鐘；

2.眼球上下旋轉(zhuǎn)20次，然后閉上眼睛休息1次~2分鐘；

3.眼球從右到左旋轉(zhuǎn)10次；相反方向旋轉(zhuǎn)10次，然后閉上眼睛休息10次~2分鐘；

4.閉上眼睛，收緊和放松眼睛周?chē)募∪庖皇找环?，?5次。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

電腦眼部保養(yǎng).妙方2

電腦家庭緩解眼疲勞的小動(dòng)作

小動(dòng)作之一:打哈欠。

打哈欠是身體的生理需要。這是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將到來(lái)或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)休息。此外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、更舒適。美國(guó)衛(wèi)生保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家也建議，長(zhǎng)期盯著電腦工作的人可能會(huì)打哈欠來(lái)緩解眼睛疲勞。

小動(dòng)作二：伸展腰部。

伸展腰部可以健美緩解疲勞。伸展頸部和手臂是一種伸展腰部、鍛煉肌肉和骨骼、放松脊柱的鍛煉方法。在短短幾秒鐘內(nèi)，許多停滯的血液可以被趕回心臟，增加血液循環(huán)，改善血液循環(huán)。此外，伸展腰部還可以疏通頸部血管，使血液順利輸送到大腦，使大腦獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。此外，它可以使全身肌肉，特別是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸展運(yùn)動(dòng)中，逐漸發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯，可以防止腰部肌肉緊張，可以及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健康的形狀。

小動(dòng)作三：擴(kuò)胸。

當(dāng)人們下班后感到疲勞時(shí)，他們不妨做幾次胸部擴(kuò)張。這不僅可以鍛煉胸肌，還可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，胸部擴(kuò)張可以鍛煉胸部肌肉，拉伸和刺激胸腺，促進(jìn)其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病和抗癌能力。

小動(dòng)作之四：深呼吸。

深呼吸可增加肺的通風(fēng)量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官和系統(tǒng)充分發(fā)揮作用。此外，還能促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺部殘留氣體等代謝物的順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而放松身體，緩解緊張。

小動(dòng)作五:打噴嚏。

許多人認(rèn)為打噴嚏是感冒的前兆，但他們不知道打噴嚏也可以治療疾病。打幾個(gè)噴嚏可以讓人出汗和興奮。人們經(jīng)常把一些特殊氣味的中草藥研究成粉末，用鼻子打噴嚏，治療流感、偏頭痛、眼病、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等疾病。